Guide pratique à télécharger (PDF, 18 pages)

Une émotion qui monte d’un coup, sans prévenir. Une réaction qu’on trouve « trop forte » et qu’on n’arrive pas à s’expliquer après. Le soir passé à rejouer la scène dans sa tête.

Pour beaucoup de personnes neurodivergentes, les émotions arrivent fort et vite. Ce guide ne cherche pas à les calmer de force, ni à vous rendre « plus gérable ». Il rassemble douze outils simples pour vivre avec ce que vous ressentez, un peu plus doucement.

Ce que vous y trouverez

Douze outils, venus de la thérapie ACT et de la régulation émotionnelle, classés en trois familles :

• Prendre du recul — mettre un peu d’espace entre vous et vos pensées.
• Accueillir l’émotion — la laisser passer, sans se battre contre elle.
• Revenir au calme — des gestes courts quand le corps s’emballe.

Chaque outil tient sur une page : une explication courte, une chose à essayer, et un espace pour vos notes.

En pratique

• Format : PDF à télécharger (18 pages), à lire sur écran ou à imprimer.
• Pour qui : adultes neurodivergent·es, et toute personne dont les émotions arrivent fort.
• Prix : 9,90 €.

Ce n’est pas un programme à suivre. Vous piochez ce qui vous parle, à votre rythme. Un outil ne remplace pas un accompagnement — mais il peut poser des mots, et donner un appui les jours où c’est utile.