Guide pratique à télécharger (PDF, 7 pages)

Les oreilles qui bourdonnent encore du bruit de la journée. L’impression de ne plus avoir d’énergie pour rien, alors qu’il ne s’est rien passé de grave. Ces moments-là n’ont pas besoin d’un plan compliqué — juste d’un geste simple et déjà prêt.

Ce calendrier propose une micro-pratique par jour, pendant 30 jours : un repère sensoriel, un mouvement, une phrase de permission, un instant d’ancrage. Rien à réussir, rien à cocher pour bien faire — vous prenez ce qui est proposé, vous l’adaptez, ou vous le sautez.

Ce que vous y trouverez

• Semaine 1 — repérer — remarquer ce qui dérange ou apaise, sans avoir à l’expliquer.
• Semaine 2 — bouger, respirer — des gestes courts pour le corps, stimming inclus.
• Semaine 3 — alléger — des phrases et des pauses pour desserrer la pression du jour.
• Semaine 4 — ancrer — revenir au concret quand tout va trop vite.
• Une page vierge pour composer votre propre version, avec vos pratiques à vous.

En pratique

• Format : PDF à télécharger (7 pages), à imprimer ou garder à l’écran.
• Pour qui : adultes neurodivergent·es, et toute personne qui cherche des repères de régulation concrets et sans pression.
• Prix : 7 €.

Ce n’est pas un programme à suivre ni un traitement. C’est un outil psychoéducatif — il ne remplace pas un suivi clinique ni un avis professionnel. Si la détresse devient difficile à contenir, SOS Détresse (45 45 45) et, en cas d’urgence, le 112 restent les bons relais.