— Parcours en 5 modules · e-mail, audio & fiches
Un parcours pour observer son masque, comprendre ce qu’il protège, et retrouver, à votre rythme, ce qu’il y a en dessous.
Si vous passez votre vie à ajuster votre ton, à préparer vos phrases avant de les dire, à sourire un peu plus fort que ce que vous ressentez à l’intérieur, ce parcours est pensé pour vous. Pas pour vous « réparer » : pour vous permettre de voir ce mécanisme, de comprendre pourquoi il s’est installé, et de choisir, doucement, où et quand le poser.
Il n’y a rien à réussir ni à terminer dans un délai donné. Vous pouvez avancer une semaine, faire une pause trois, revenir plus tard : le parcours vous attend.
Ce que le parcours propose
Module 1 — Cartographier son masque
Une semaine pour observer, sans rien changer encore : à quels moments le masque monte, avec qui il redescend presque tout seul.
Module 2 — Comprendre ce qu’il protège
Le masque n’est pas un mensonge, c’est une adaptation apprise tôt. Ce module invite à regarder le masque avec gratitude envers ce qu’il vous a permis de traverser.
Module 3 — Sentir son coût dans le corps
Masquer épuise, même quand ça ne se voit pas de l’extérieur. Apprendre à repérer les signaux du corps tôt, avant que la réserve d’énergie ne soit à sec.
Module 4 — Expérimenter, en petit et en sûr
Pas de grand saut : un micro-geste d’authenticité, choisi par vous, dans un contexte à faible risque. Vous pouvez toujours reprendre le masque ensuite.
Module 5 — Retrouver qui je suis
Quand le masque s’allège, ce qui reste, ce sont vos valeurs. Une boussole intérieure à composer, pour s’appuyer sur ce qui compte vraiment pour vous plutôt que sur le regard des autres.
Comment ça se passe
Un module par semaine, pendant 5 semaines, livré directement par e-mail : une version audio à écouter les yeux fermés si le cœur vous en dit, et une fiche PDF illustrée à garder, remplir à votre façon, ou laisser de côté.
À chaque étape, vous restez seul·e à décider de ce qui vous convient : rien n’est obligatoire, personne ne vérifie si vous avez fait l’exercice de la semaine. Rien n’est chronométré : les e-mails arrivent chaque semaine, mais vous ouvrez chaque module quand vous êtes prêt·e. Si une semaine est trop chargée, il vous attend simplement dans votre boîte de réception.
🎧 Une précision sur la voix
Les audios de ce parcours sont générés à partir de ma propre voix. Je tenais à ce que ce soit dit clairement, avant tout achat.
Après l’achat, vous recevez le premier module tout de suite, puis un module chaque semaine — pensez à vérifier vos courriers indésirables si le premier e-mail tarde. Le parcours ne périme pas : vous pouvez le reprendre à votre rythme, même en pause plusieurs semaines.
Pas encore prêt·e à acheter ?
C’est tout à fait légitime, et rien ne presse. Sans rien acheter, vous pouvez déjà faire le quiz « miroir » sur le masquage (avec un guide offert de 22 pages), ou lire le livre « Neurodivergents au Luxembourg ».
Et si vous sentez le besoin d’aller plus loin, mettre des mots posés sur votre fonctionnement, un bilan reste une porte ouverte, à votre rythme, en FR · DE · EN · LU.
Tout est réuni ici : psychologie-rizzi.com/links
Samantha Rizzi · Psychologue clinicienne · Luxembourg
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